V.
PDF-гайд
Десять сніданків,
які я їм сама
Кожен сніданок — про баланс, естетику і про те, що ранок задає тон цілому дню.
Гайд · ~30 стор.
199 ₴
Вчу усвідомлено їсти, повертати спокій до тарілки і будувати звички, які тримають у красі — без дієт, заборон і провини.
Я — Аліна Самаріна, фуд-терапевт. Я не лікую і не призначаю — я допомагаю чути власне тіло й повертати йому простір у житті.
До цієї роботи я йшла через себе. Через цикли «понеділок з нової їжі» і «у п'ятницю все одно зірвалась». Через втому, набряки, провину перед холодильником і замкнене коло, з якого без розуміння себе не вийти.
Коли я побачила, як саме менталка тягне тарілку, а тарілка тягне менталку — все стало на місця. Я закінчила школу нутриціології Nutrilab і тепер веду інших цією ж дорогою — м'яко, без табличок страху і без обіцянок «мінус десять за тиждень».
Моя робота — поряд. Я слухаю запит, дивлюся на стиль життя, і ми разом знаходимо одну точку, з якої починається зміна. Так формується тіло, у якому хочеться жити.
Уяви: ти не виспалась, день був важким, увечері — холодильник. Знайома картина? Це не «слабка воля». Це про те, що менталка і тарілка тримаються за руки.
Коли страждає тарілка — гірше спиться, плутаються думки, скаче настрій. Коли страждає менталка — починаються заїдання, нічні набіги. Коло замикається.
Щоб вийти — не треба все одразу. Треба обрати одну точку входу і почати з неї. Сніданок. Вода. Прогулянка. Один прийом їжі за столом, без екрана. Маленький камінчик, який запускає рух.
Тіло як стан — це коли ти не воюєш із собою. Ти просто живеш, і це видно.
Розуміємо, де ти зараз. Я надсилаю детальну анкету про харчування, сон, енергію і запит. Ми зустрічаємось онлайн на 60 хвилин — розбираємо твій звичайний день, бачимо точки виснаження і точки сили.
Поглиблений аналіз того, що, коли і як ти їси. Я дивлюся на КБЖУ, ритм прийомів їжі, баланс білків і клітковини, твої тригери. Готую персональні рекомендації — без шаблонних меню.
Найглибший формат для тих, хто хоче не просто план, а провідника. Місяць поряд: повна діагностика, план звичок, щотижневі корекції, чати, відповіді, робота зі зривами без провини.
Авторська тримісячна програма для тих, хто готовий перебудувати стосунки з їжею і тілом фундаментально. Робота з циклом заїдань, відновлення енергії, формування стійких звичок.
Маленький стартовий продукт для тих, хто хоче спробувати мій підхід. Десять сніданків — естетичних, ситних, із зрозумілим КБЖУ. Кожен — окрема історія: інгредієнти, кроки, філософія.
Ти пишеш мені в Instagram або через форму. Розповідаєш у двох реченнях, з чим прийшла. Я відповідаю, і ми обираємо формат.
Після оплати я надсилаю детальну анкету — харчування, сон, енергія, цикл, спосіб життя, твої запити. Заповнюєш у спокої, коли є час подумати.
Ми зустрічаємось онлайн. Я ставлю питання, ти розповідаєш. До кінця сесії в нас із тобою є одна спільна картина — звідки ти і куди йдемо.
Я готую персональний документ: що додати, що зменшити, які звички впровадити першими. Без шаблонів. Під твою кухню, графік і характер.
У форматі супроводу — тижні поряд: чат, корекції, питання, робота зі зривами. У разовій консультації — фолоу-ап через 2 тижні, щоб закріпити.
Наприкінці дивимось, що змінилось. Що працює — залишаємо. Що не зайшло — переробляємо. Ставимо нову точку: куди далі.
Це не про лічити кожну ягоду. Це про розуміння, скільки твоє тіло потребує, і де у твоєму дні провисають білки чи перебір з вуглеводами. Один раз порахували — далі живеш, спираючись на принципи, а не на калькулятор.
Дивимось на нього як на одну точку картини — разом зі складом тіла, відчуттями, енергією і твоїми цілями.
Скільки спиш, як рухаєшся, скільки води п'єш, як проводиш вечори, що перед сном. Тіло формується не лише з їжі — а з усього денного ритму.
Те, що я люблю найбільше. Не «з понеділка все нове», а одна звичка за раз — поки вона не стане автоматичною. Потім друга. Так росте система, у якій більше не треба напружуватись.
Без вирваних з життя продуктів і без табу. Більше питань «що додати?», ніж «що прибрати?» — бо повне краще тримає, ніж голодне.
Я — сертифікована випускниця школи нутриціології Nutrilab, однієї з провідних українських шкіл у сфері фуд-терапії та свідомого харчування. Курс охоплював фізіологію травлення, мікронутрієнти, роботу з раціоном, психологію харчової поведінки та інструменти супроводу клієнтів.
Я не медичний працівник. Я не лікар, не дієтолог із медичною освітою і не призначаю лікування. Фуд-терапія — це робота зі здоровою людиною, з її стилем життя, харчуванням і звичками.
Якщо в тебе є діагностовані захворювання, харчова непереносимість, гормональні розлади або ти вагітна — спершу до лікаря, а вже з його погодженням ми можемо працювати разом як підтримка, а не як заміна.
Кожен сніданок — про баланс, естетику і про те, що ранок задає тон цілому дню.
Найшвидше — написати мені в Instagram. Розкажи у двох реченнях, з чим прийшла, і ми оберемо формат.
Я відповідаю протягом 24 годин у будні.
У вихідні — повільніше, бо тіло як стан стосується і мене.